Yaz mevsimi geldiğinde sıcaklık artar ve vücudumuz daha fazla terler. Bu durumda vücudumuzun su kaybı da artar. Vücudumuzun bütün hücrelerinin sağlıklı çalışabilmesi için belli bir su yüzdesine sahip olması gerekir. Susuzluk, halsizlik, yorgunluk, eklemlerde ağrı, baş ağrısı, kabızlık, hatta anlam verilemeyen yemek yeme isteğinin dahi kaynağı olabilir.
Peki, yazın susuzluğumuzu nasıl gidermeliyiz? Uzmanlar, vücudun sıvı kaybını hızlandıracak kafeinli içeceklerden uzak durmamızı ve fiziksel aktivite yaparken su ve mineralli su tüketimini artırmamızı öneriyorlar. Ayrıca bazı besinlerin de su içeriği yüksek olduğunu ve susuzluğumuzu gidermeye yardımcı olduğunu belirtiyorlar.
Yazın Susuzluğu Gidermeye Yardımcı Olan Besinler
Yaz aylarında sıcaklık arttıkça vücudumuzun sıvı ihtiyacı da artar. Terleme ve su kaybıyla birlikte vücudumuzun bütün hücrelerinin sağlıklı çalışabilmesi için belli bir su yüzdesine sahip olması gerekir. Susuzluk, halsizlik, yorgunluk, eklemlerde ağrı, baş ağrısı, kabızlık, hatta anlam verilemeyen yemek yeme isteğinin dahi kaynağı olabilir. Peki, susuzluğumuzu nasıl gidermeliyiz?
Sıvı Kaybını Hızlandıracak İçeceklerden Uzak Durun
Öncelikle vücudun sıvı kaybını hızlandıracak kafeinli içeceklerin tüketiminin azaltılması gerektiğinin altını çizen uzmanlar “Diüretik olarak tanımladığımız içecekler vücuttan idrar çıkışını artırır. Bu sayede sıvı tüketildiği düşünülse de aslında sıvı kaybına neden olur. Bununla birlikte bir diğer önemli konu da fiziksel aktivite. Fiziksel aktivite sırasında solunumun hızlanmasıyla su kaybı artacaktır. Bu nedenle özellikle spor yapılan günlerde su ve mineralli su tüketimini çok iyi kontrol etmek gerekir"
Su İçeriği Yüksek Besinleri Tercih Edin
Susuzluğu gidermek adına bazı besinlerin de yarar sağlıyor. bu besinlerine yönelik bilgi verdi. İçeriğinin neredeyse yüzde 95’i su olan düşük kalorili kabağın, hem kilo kontrolünde hem de susuzlukta önemli yer tuttuğunu söyleyen Dyt. Sefer, “Özellikle içeriğinde bulunan lutein, betakaroten gibi antioksidanlarında genel ve göz sağlığına faydası oldukça fazladır. Şeker içermediği için susuzluğa katkı konusunda meyvelerden üstündür"
İçeriğinde yüzde 95 oranında su barındıran bir diğer vazgeçilmez sebze olan salatalığın da yaz aylarında bolca tüketmekte fayda sağlıyor. Özellikle cilt üzerindeki nemlendirme ve yenileme konusuna hepimiz aşina olmalıyız. Halk arasında kabuklarını yüzümüze koyarak bakım yapmak senelerdir alışılagelmiş bir alışkanlık. Salatalık, yüzde 95 oranında su içermesinin yanı sıra, vücuttaki atıkları gidermeye ve cilt tahrişini azaltmaya yardımcı olan anti-enflamatuar bileşikler açısından zengindir. Düşük kalori içeriği, lezzeti, yüksek su içeriği sayesinde yaz salatalarında, akşam atıştırmalıklarının vazgeçilmezlerden biridir."
Yaz aylarının en çok tercih edilen meyvesi olan karpuz aynı zamanda diyetlerin de vazgeçilmezi. Su içeriği yüzde 92 olan karpuz, aynı zamana likopen ve diğer zengin antioksidan bileşiklerini de içerir. Özellikle diyabetli kişiler bu ürünü tüketirken dikkat etmesi gerekir. Karpuz soğuk şekilde tüketilebilmesi ayrıca sıcaklık hissinin de giderilmesine yardımcı olur. Ancak şeker içeriğine dikkat etmekte fayda var. Özellikle diyabetik kişilerde ya da kan şekeri regülasyonu sıkıntılı olan hastalarda früktoz içermesi sebebiyle tüketimi sınırlı olması gerekir. Karpuzun en güvenli tüketimi kahvaltıyla beraber bir dilim şeklindedir.
Yaz aylarının serinletici meyvelerinden şeftalinin su oranının yüzde 89 civarında oluyor. oranının da yüksek olması sayesinde şeftali tokluk süresini de uzatır. Ayrıca içerdiği klorojenik asit sayesinde diyabet gibi kronik hastalıklara karşı korunmada da yarar sağlar. Burada önemli olan porsiyon kontrolüdür. Günde bir porsiyon meyve hakkımızı bir orta boy şeftali ile değerlendirebiliriz"
Yüzde 96 oranında su içeriğine sahip marul ve yüzde 94’ü su olan domatesin de yazın susuzluğu gidermeye yardımcı olan besinler arasında yer alıyor. “Marulun lif oranı da oldukça yüksektir. Bu sayede hem sindirim sistemi sağlığına hem de kilo kontrolüne katkı sağlar. Domates ise C vitamini, potasyum, folik asit gibi besin öğeleri açısından zengindir. Ayrıca domatesin içerdiği likopen sayesinde cilt sağlığına da fayda sağlar"
Susuzluğunuzu Bol Su ve Mineralli Su ile Giderin
yazın susuzluğu gidermeye yardımcı olan besinlerin yanında bol su ve mineralli su tüketmenin de önemli olduğunu vurguladı. Sefer, “Vücudumuzun ihtiyacı olan suyun bir kısmını besinlerden karşılayabiliriz ancak bu yeterli değildir. Günde en az 2-2,5 litre su ve mineralli su tüketmeliyiz. Mineralli suyun içerdiği sodyum, potasyum, magnezyum gibi mineraller sayesinde vücudumuzun elektrolit dengesini korumaya yardımcı olur. Ayrıca mineralli suyun pH değeri de yüksektir. Bu da vücudumuzun asit-baz dengesini sağlamada önemlidir"
yazın susuzluğu gidermek için
- Sıcak günlerde susuzluğunuzu gidermek için bolq su ve mineralli su tüketin.
- Suyun tadını arttırmak için limon, nane, salatalık gibi doğal aromalar ekleyebilirsiniz.
- Suyu soğuk olarak değil, oda sıcaklığında veya ılık olarak tüketmeye çalışın.
- Suyu yemeklerden önce veya sonra değil, yemekler arasında için.
- Suyu bir seferde değil, küçük yudumlar halinde için.
- Sıcak günlerde fiziksel aktivite yaparken yanınızda mutlaka su veya mineralli su bulundurun.
- Suyu unutmamak için yanınızda sürekli bir şişe taşıyın veya telefonunuza hatırlatıcı kurun.
- Su içeriği yüksek besin
Karpuz
Yaz aylarının en çok tercih edilen meyvesi olan karpuz aynı zamanda diyetlerin de vazgeçilmezi. Su içeriği yüzde 92 olan karpuz, aynı zamana likopen ve diğer zengin antioksidan bileşiklerini de içerir. Özellikle diyabetli kişiler bu ürünü tüketirken dikkat etmesi gerekir. Karpuz soğuk şekilde tüketilebilmesi ayrıca sıcaklık hissinin de giderilmesine yardımcı olur. Ancak şeker içeriğine dikkat etmekte fayda var. Özellikle diyabetik kişilerde ya da kan şekeri regülasyonu sıkıntılı olan hastalarda früktoz içermesi sebebiyle tüketimi sınırlı olması gerekir. Karpuzun en güvenli tüketimi kahvaltıyla beraber bir dilim şeklindedir.
Salatalık
İçeriğinde yüzde 95 oranında su barındıran bir diğer vazgeçilmez sebze olan salatalığın da yaz aylarında bolca tüketmekte fayda sağlıyor. Özellikle cilt üzerindeki nemlendirme ve yenileme konusuna hepimiz aşina olmalıyız. Halk arasında kabuklarını yüzümüze koyarak bakım yapmak senelerdir alışılagelmiş bir alışkanlık. Salatalık, yüzde 95 oranında su içermesinin yanı sıra, vücuttaki atıkları gidermeye ve cilt tahrişini azaltmaya yardımcı olan anti-enflamatuar bileşikler açısından zengindir. Düşük kalori içeriği, lezzeti, yüksek su içeriği sayesinde yaz salatalarında, akşam atıştırmalıklarının vazgeçilmezlerden biridir.
Kabak
İçeriğinin neredeyse yüzde 95’i su olan düşük kalorili kabağın, hem kilo kontrolünde hem de susuzlukta önemli yer tuttuğunu söyleyen Dyt. Sefer, “Özellikle içeriğinde bulunan lutein, betakaroten gibi antioksidanlarında genel ve göz sağlığına faydası oldukça fazladır. Şeker içermediği için susuzluğa katkı konusunda meyvelerden üstündür" diyor. Kabak, çorba, yemek, salata gibi birçok şekilde tüketilebilir. Ayrıca kabak çekirdeği de lif, protein, magnezyum, çinko gibi besin öğeleri açısından zengindir.
Şeftali
Yaz aylarının serinletici meyvelerinden şeftalinin su oranının yüzde 89 civarında olduğunu belirten Dyt. Sefer, “Şeftalinin lif oranının da yüksek olması sayesinde şeftali tokluk süresini de uzatır. Ayrıca içerdiği klorojenik asit sayesinde diyabet gibi kronik hastalıklara karşı korunmada da yarar sağlar" diyor. Burada önemli olan porsiyon kontrolüdür. Günde bir porsiyon meyve hakkımızı bir orta boy şeftali ile değerlendirebiliriz.
Marul ve Domates
Yüzde 96 oranında su içeriğine sahip marul ve yüzde 94’ü su olan domatesin de yazın susuzluğu gidermeye yardımcı olan besinler arasında yer aldığını söyleyen Dyt. Sefer, “Marulun lif oranı da oldukça yüksektir. Bu sayede hem sindirim sistemi sağlığına hem de kilo kontrolüne katkı sağlar. Domates ise C vitamini, potasyum, folik asit gibi besin öğeleri açısından zengindir. Ayrıca domatesin içerdiği likopen sayesinde cilt sağlığına da fayda sağlar" diyor. Marul ve domatesi salata olarak ya da sandviç gibi atıştırmalıklarda kullanabiliriz.
Yazın susuzluğu gidermeye yardımcı olan besinler hakkında bilgi veren Dyt. Sefer, bu besinlerin yanında bol su ve mineralli su tüketmenin de önemli olduğunu vurguluyor. Sefer, “Vücudumuzun ihtiyacı olan suyun bir kısmını besinlerden karşılayabiliriz ancak bu yeterli değildir. Günde en az 2-2,5 litre su ve mineralli su tüketmeliyiz. Mineralli suyun içerdiği sodyum, potasyum, magnezyum gibi mineraller sayesinde vücudumuzun elektrolit dengesini de korur" diyor.