Çin’deki Harbin Spor Üniversitesi’nde yapılan kapsamlı bir analiz, yüksek yoğunluklu yoganın uyku kalitesini artırmada diğer egzersiz türlerine göre daha etkili olduğunu ortaya koydu.
30 randomize kontrollü çalışmanın incelendiği meta-analiz, 2.500’den fazla uyku bozukluğu yaşayan bireyin verilerini değerlendirdi.
Bulgulara göre, haftada iki kez, 30 dakikadan kısa süren yüksek yoğunluklu yoga seansları, kötü uykuya karşı en güçlü etkiyi sağlıyor.
Yürüyüş ve direnç egzersizi de uyku kalitesine katkı sağlasa da, yoga daha öne çıkıyor. Katılımcıların çoğunda olumlu etkiler 8 ila 10 hafta içinde gözlemlendi.
Yoga, sadece fiziksel bir egzersiz değil; aynı zamanda nefes kontrolünü de içeren bütüncül bir uygulama.
Uzmanlar, nefesin parasempatik sinir sistemini harekete geçirdiğini ve bu sistemin derin uykuyu desteklediğini belirtiyor.
Ayrıca bazı araştırmalar, yoganın beyin dalgası aktivitelerini düzenleyerek daha kaliteli uykuya katkıda bulunabileceğini öne sürüyor.
Yine de araştırmacılar, bu bulguların dikkatli değerlendirilmesi gerektiğini vurguluyor.
Zira her bireyin uyku bozukluğunun nedeni farklı olabiliyor ve herkes için tek bir çözüm geçerli değil.
