Sonbahar aylarının gelmesiyle birlikte sıcaklık farkları, kapalı alanlarda geçirilen sürenin artması ve bağışıklığın zayıflaması nedeniyle soğuk algınlığı vakalarında yükseliş gözleniyor. Uzmanlar, basit önlemlerle hem hastalıklardan korunmanın hem de vücudu güçlendirmenin mümkün olduğuna dikkat çekiyor.
HİJYEN KURALLARI HAYAT KURTARIYOR
Soğuk algınlığı en çok eller yoluyla bulaşıyor. Bu nedenle ellerin sık sık sabunla yıkanması, toplu taşıma araçlarından sonra dezenfektan kullanılması öneriliyor. Ayrıca öksürük ve hapşırık sırasında mendil kullanılması ve maskeyle korunma da yayılımı azaltıyor.
BAĞIŞIKLIK İÇİN DOĞRU BESLENME
Uzmanlar özellikle C vitamini ve çinko içeren gıdalara dikkat çekiyor. Portakal, mandalina, kivi, yeşilbiber, brokoli ve ıspanak bağışıklığı destekleyen besinler arasında. Ayrıca Omega-3 yağ asitleri içeren balık ve ceviz gibi besinler de vücudu hastalıklara karşı daha dirençli hale getiriyor.
UYKU VE DİNLENME ŞART
Gece uykusu sırasında bağışıklık sistemi kendini yeniliyor. Yeterli uyumayan kişilerde hem hastalıklara yakalanma riski artıyor hem de iyileşme süreci uzuyor. Uzmanlar yetişkinler için günde 7-8 saat uyku öneriyor.
EGZERSİZ BAĞIŞIKLIĞI GÜÇLENDİRİYOR
Hafif tempolu yürüyüşler, yoga ve nefes egzersizleri hem stresi azaltıyor hem de bağışıklık sistemini aktif tutuyor. Günde 30 dakikalık bir yürüyüş bile vücudu daha dirençli kılıyor.
KAPALI ALANLARDA HAVALANDIRMA ÖNEMLİ
Sonbaharda kapalı alanlarda geçirilen süre arttığı için virüslerin bulaşma riski de yükseliyor. Bu nedenle ev ve iş yerlerinin düzenli olarak havalandırılması öneriliyor.
SU TÜKETİMİNİ İHMAL ETMEYİN
Mevsim geçişlerinde su içme alışkanlığı azalıyor. Oysa yeterli sıvı tüketimi vücudu toksinlerden arındırarak bağışıklığı destekliyor.
AŞI VE DOKTOR KONTROLÜ
Özellikle risk grubundaki kişilerin grip aşısını yaptırması, solunum yolu enfeksiyonlarına karşı en etkili koruma yöntemlerinden biri olarak öne çıkıyor.
